Dicas para ter um abdominal definido perfeito sem a barriguinha.

Dicas para ter um abdominal definido perfeito sem a barriguinha.Sem nenhuma fórmula mágica tu podes ter um abdómen definido, e acabar com aqueles pneuzinhos que tanto incomodam-te e é só seguir a risca as dicas para ter uma barriga perfeita sugeridas pela professora de educação física Samara Queiroz.

Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdómen invejável!

1. Comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdómen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica: O ideal é beber uma hora antes ou depois de comer.
Outra dica é, ao invés de beber um copo de sumo, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.


2. Postura

Um dos principais factores que ajudam no aparecimento dos pneuzinhos é a má postura. Rabinho relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. "Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdómen contraído".


3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro factor para o aumento da barriga. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdómen relaxado.

Dica: O aconselhado é levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdómen contraído.


4. Problemas de estrutura óssea

Alguns factores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica: Nesses casos, deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.


5. Abdominal


Não adianta perder muito tempo a transpirar e a fazer centenas de abdominais que, só com esse exercício, tu não conseguirás o tão sonhado corpo.

Dica: "O segredo é mesclar actividades aeróbicas, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. Quando a meta é um abdómen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as actividades feitas sentado.


6. Tempo de actividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica: Se praticar as actividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. "O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro". Com este ritmo os resultados estético aparecem no terceiro mês das actividades.

Boa sorte daqui a 3 meses quero ver os vossos comentários e ate as vossas fotos do antes e depois.